Общеизвестно, что депрессия считается сложным психологическим состоянием, во многом обусловленным генетикой. Однако современные исследования показывают, что одним из возможных триггеров является уровень освещенности, в которой человек проводит свою повседневную жизнь.
Большая часть городских жителей тратит примерно половину светового дня при освещенности менее 25 люкс — этот уровень характеризуется как «биологическая темнота». В рамках одного лабораторного исследования биологи создали такие условия, заметив, что у молодых здоровых участников уже через несколько дней менялись гормональные ритмы, структура сна и эмоциональное состояние.
Специалисты из берлинской клиники сна выяснили, что, в среднем, жители этого города проводят большую часть светового времени в условиях освещенности ниже 25 люкс. Для сравнения: даже в пасмурный день на улице освещение достигает тысяч люкс, тогда как 25 — это примерно уровень освещения в комнате с задернутыми шторами.
Как такие условия влияют на функционирование мозга, гормональный фон и сон? В исследовании участвовали 20 молодых людей, которых в течение шести дней содержали в контролируемых условиях. Половина из них находилась под тусклым светом (около 55 люкс), аналогичным плохой освещенности квартиры или офиса, а другая половина — под ярким светом (около 800 люкс). В остальное время участники возвращались к своим обычным графикам сна и бодрствования, а с целью контроля за состоянием им регулярно делали замеры и опросы.
Результаты показали, что у участников, находившихся в условиях низкой освещенности, повысился уровень вечернего кортизола, а также дневной. Сон стал короче почти на тридцать минут, при этом фазы глубокого сна сместились на более поздние циклы. Такой паттерн напоминает биологические маркеры, связанные с депрессией.
К концу эксперимента участники, находившиеся в тусклом освещении, стали чаще ощущать сонливость и грусть по сравнению с группой под ярким светом. Интересно, что участники не знали о целях исследования, что позволило исключить субъективные искажения. Эти наблюдения позволяют предположить, что снижение уровня освещенности за несколько дней способствует развитию симптомов, похожих на депрессивные расстройства.
Авторы исследования проявляют осторожность и подчеркивают, что, несмотря на выявленные корреляции, нельзя пока говорить о прямой причинно-следственной связи. Влияние недостаточного освещения на гормональный фон и качество сна вызывает вопрос о том, как долго и как часто такие условия присутствуют в жизни человека, особенно в условиях постоянной работы в офисах и проживания в городах.
Может ли постоянное систематическое снижение уровня естественного света играть роль в росте депрессивных состояний, или организм способен адаптироваться? Вопрос остается открытым, особенно в сезон коротких дней. В любом случае, прогулки на свежем воздухе в пасмурную погоду несут потенциальную пользу вместо долгого нахождения под искусственным светом.
Однако при всей настороженности делается вывод, что свет и его уровень играют важную роль в регулировке гормонов, сна и настроения, что требует дальнейшего изучения.
Источник: @sci_one_tv
